Thiếu canxi gây đủ thứ bệnh nguy hiểm

322

Suy giảm trí nhớ, chuột rút thường xuyên, xương yếu… là những căn bệnh nguy hiểm thường gặp ở những người thiếu canxi.

Dù ở bất cứ độ tuổi này, cơ thể con người cũng cần đủ canxi. Bởi canxi sẽ quyết định chất lượng hệ thống xương khớp của toàn bộ cơ thể. Không chỉ tốt cho xương, canxi còn có khả năng hỗ trợ quá trình đông máu, tăng cường cơ bắp và cải thiện hệ miễn dịch.

Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu canxi trầm trọng.

Xương yếu

Canxi có trong xương rất nhiều và là một chất rất cần thiết cho sự chắc khỏe của xương. Theo Boldsky, mức độ canxi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến mật độ xương. Khi hàm lượng canxi trong xương thấp, dễ gây ra các bệnh như loãng xương, xương giòn dễ bị gãy.

Bệnh loãng xương gây ảnh hưởng đến mọi hoạt động của cơ thể. Ảnh minh họa.

Thường xuyên bị chuột rút và đau cơ bắp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu canxi sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của hệ thống cơ bắp. Khi thiếu canxi, các tế bào thần kinh trở nên nhạy cảm hơn, từ đó, dẫn đến hiện tượng co rút cơ hay còn gọi là chuột rút, khiến các búi cơ bị đau nhức, khó chịu.

Nếu bạn thấy mình thường xuyên bị chuột rút, khoảng 2-3 lần/tuần, đặc biệt là sau khi thức dậy hoặc đứng dậy sau một thời gian ngồi và nằm, thì cần phải bổ sung ngay canxi, vì đây là dấu hiệu điển hình cảnh báo lượng canxi trong cơ thể bạn đang tụt giảm nghiêm trọng.

Móng tay yếu, giòn, dễ gãy

Các nhà khoa học cho rằng, cũng giống như xương, móng tay, móng chân cũng là nơi chứa một lượng canxi nhất định của cơ thể. Bởi chính canxi sẽ giúp cho móng chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu canxi móng tay hoặc móng chân sẽ yếu và dễ gãy.

Ở những trường hợp nặng hơn, ngoài việc dễ bị gãy, móng còn có màu ố vàng, có các vết nứt.

Thiếu canxi khiến móng tay yếu, dễ gãy. Ảnh minh họa.

Đau răng

Theo các nhà khoa học, khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể tập trung ở xương và răng. Vì vậy, khi thiếu canxi, người bệnh dễ bị sâu răng, đồng  thời cũng có nguy cơ cao mắc bệnh nha chu. Ở trẻ nhỏ, đang trong thời kỳ mọc răng, thay răng, thiếu canxi sẽ khiến răng mọc chậm, khi mọc lên yếu, dễ gãy.

Hệ miễn dịch suy giảm, dễ ốm

Đối với hệ thống miễn dịch, canxi là một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng, giúp ngăn ngừa sự xâm nhập của các vi khuẩn, virus có hại vào cơ thể người. Thiếu canxi, sức đề kháng của cơ thể sẽ suy giảm, bạn dễ bị ốm vặt hơn, khiến cơ thể mệt mỏi, dễ mắc cảm cúm, viêm họng, sổ mũi, các cơ hoạt động kém hiệu quả,…

Tê các đốt ngón tay

Các chuyên gia cho biết, với những người thiếu canxi, tình trạng ngứa ran lòng bàn tay, tê các đầu ngón tay sẽ thường xuyên xảy ra. Giải thích cho hiện tượng này, các bác sĩ chuyên khoa cho rằng, khi cơ thể thiếu hụt canxi các dây thần kinh và các cơ bắp sẽ trở nên yếu hơn, dễ bị kích động hơn, gây nên tình trạng tê ngứa ngón và lòng bàn tay.

Các bác sĩ chuyên khoa cho rằng, khi cơ thể thiếu hụt canxi các dây thần kinh và các cơ bắp sẽ trở nên yếu hơn, dễ bị kích động hơn, gây nên tình trạng tê ngứa ngón và lòng bàn tay. Ảnh minh họa.

Rối loạn trước kỳ đèn đỏ

Nhiều phụ nữ thường thấy cơ thể mệt mỏi, đặc biệt là vùng thắt lưng rất mỏi và đau nhức, điều này không chỉ báo hiệu kỳ kinh nguyệt mới sắp đến mà còn cảnh báo về tình trạng thiếu canxi của cơ thể.  Ngoài ra, các vấn đề khác như nổi mụn, nhức đầu, đau ngực, bụng, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng,… trong kỳ kinh nguyệt cũng là một dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi trong cơ thể.

Khó giảm cân

Nhiều người tìm đủ mọi cách giảm cân từ ăn kiêng, tập luyện kham khổ, nhưng không thấy hiệu quả rõ rệt. Các chuyên gia cho rằng, một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này là do cơ thể đang thiếu canxi trầm trọng. Chính sự thiếu hụt canxi đã gây cản trở mục tiêu giảm cân. Bởi dưỡng chất này rất cần thiết cho sự trao đổi chất, năng lượng và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Suy giảm trí nhớ

Khi nồng độ canxi giảm xuống, não bộ sẽ sản sinh ra một số loại hormone gây lo lắng, bồn chồn, từ đó, bạn sẽ khó tĩnh tâm để suy nghĩ và ghi nhớ một vấn đề nào đó. Bên cạnh đó, với những trường hợp thiếu canxi trầm trọng, bạn còn có thể bị chán ăn, hay cáu gắt vô cớ, thậm chí trầm cảm.

Cách bổ sung canxi cho cơ thể

Uống sữa

Sữa có lượng canxi cao, nên việc uống sữa thường xuyên sẽ rất có lợi cho sự phát triển hệ thống xương. Với trẻ nhỏ, uống sữa sẽ giúp tăng trưởng chiều ca hiệu quả.

Sữa có hàm lượng canxi cao. Ảnh minh họa.

Bổ sung đậu nành

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa đậu này có hàm lượng canxi cao hơn các loại sữa khác – lên đến 400mg canxi/110g sữa và lượng canxi có trong sữa đậu nành thường dễ hấp thụ hơn những loại sữa thông thường.

Bên cạnh đó, các sản phẩm khác từ đậu nành như đậu phụ cũng rất giàu canxi. Trong 60g đậu có chứa đến 250mg canxi.

Rau xanh, hoa quả tươi

Các loại rau như cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và các loại rau lá xanh khác là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Tuy nhiên, với những loại rau xanh có hàm lượng oxalat cao thì việc hấp thụ canxi sẽ khó hơn sữa và các loại rau khác. Các loại rau xanh có hàm lượng oxalat cao là rau bina, củ cải, củ cải đường.

Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể kết hợp các loại rau có lượng oxalat cao với những loại thực phẩm giàu canxi khác như dầu mè hoặc đậu, tạo thành món salad rau bina, rau diếp…

Bổ sung vitamin D

Với sức khỏe xương, vitamin D là một dưỡng chất vô cùng quan trọng, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ vitamin C. Vào mùa đông, cơ thể chúng ta mất khoảng 2-4% mật độ canxi trong xương do thiếu vitamin D.

Cho trẻ phơi nắng thường xuyên để bổ sung vitamin D. Ảnh minh họa.

Để hạn chế tình trạng này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên dành 15 phút hàng ngày để phơi nắng. Bởi ánh nắng sẽ giúp bổ sung cho cơ thể bạn một nguồn vitamin D tự nhiên. Nguồn nắng tự nhiên tốt nhất là từ 10 giờ sáng trở lại, nếu để sau 10 giờ mới phơi nắng thì sẽ gây ra hại da,  nguy cơ ung thư da cao.

Nguồn: Zing, Trí Thức Trẻ

Ngọc Khôi (Tổng hợp)